11 начина брже заспати | SR.centerar.org

11 начина брже заспати

11 начина брже заспати

Бесане ноћи суцк. Већина конкретно, у тренутку када је схватити то 3:30 пм и да си лагао будан само гледајући у плафон за последњих пет сати.

Срећом, имамо 11 технике које вам помажу да отказ забрињавајуће и да Одлагање брже.

Пригушити светла

Као спавање ближи, тело почиње да производи мелатонин, хормон који говори своје тело, Хеј ти, да је време за спавање. Али, Бригхт Лигхтс може утицати и преварити мозак да мисле, Упс, није још сасвим спавање. Тако је погодио Диммер Свитцх (или још боље, искључите светла које не користите). То је најбржи начин да се покрене производњу хормона и подесите поспано расположење.

Искључите телефон

Иста правила важе: Саве тхе Инстаграм померања за ујутро и нанети само-наметнуто технологија забрану у трајању од леаст60 минута пре спавања. Сви електронски уређаји (да, е-читачи цоунт) емитују плаву светлост - звани анти-мелатонина. Уместо тога, покупи папирну копију тог боокиоу'ве од жеље да прочита или укључите старом добром ТВ (под претпоставком да не седимо десет центиметара од екрана, наравно).

ПРОВЕРИТЕ собна температура

Слатко место за блаженог сна је цоол 65 степени. Прилагодите своју климу у складу са тим.

Покриј ЦЛОЦК

Хајде, да ли постоји нешто више саркастичан и стресно него стално гледајући преко и види бесане минута откуцава до? Штите очи од сјаја - и притисак - покривањем цлоцкфаце бефореиоу попети се у кревет.

У ФАЦТ, прикрије АЛЛ амбијенталног осветљења

То је више него само ваш сат да те Кеепинг Уп: То је сјај кутије кабла, пуњење лаптоп или ваш телефон стално трепери и искључивање са опасностима. Ове малецка прекиди утицати своје циркадијански ритам и, заузврат, квалитет сна.

ТРИ лаку ноћ рутину

Након дугог и напорног дана, умирујући рутину помаже вашем мозгу стоп зујање. Умиј лице, стави на лепоту маске или се истуширам (студиессхов пара изазива своју температуру тела расте, па се спустите, што је изазвало успавано осећај).

ВЕАР удобан одећа - и чарапе

Од тканине до стане, шта носиш у кревет питања. Одлучите се за дишу тканине (памук у лето, фланел зими) и слабију напад, тако да не прегрејати док спавате. И ако ваша стопала је хладно, баци на пар чарапа - екстра слој побољшава циркулацију у своје екстремитета, заједнички жалбе сна.

Изаберите боју шему која смирује

Ресеарцхсховс да смиривање нијансе помоћи окидач сна помажући да се опустите. То значи да би требало да украсите свој собу у неутралним и пригушеним тоновима у односу на гласним и живописних боја. Мислим зимзелен плава или лаванде за разлику од сунсхине жути или светло ружичаста.

АССИГН домаћи задатак да би ваш мозак

Не, то не значи да преиспита своју листу обавеза. Доћи до креативних - и забава - сметње да се мисли од данашње задатке. На пример, цртање нову причу линију за своју омиљену ТВ емисију. Или још боље, цртање вашу срећу на одмору.

Мирно Медитирајте са мирном

За тренутке не можемо да спавамо, ми смо опседнути Мирно, апликацију која снабдева опуштајуће звукове као падавина и пада таласе да истјерају заједничке буку у домаћинству као шкрипи подове... И хркање мужеве.

Покушајте са 4-7-8 УПРАЗНАВАЊЕ

Ако све друго пропадне, велнес експерт др Ендру Вајл куне овим дисања тецхникуето помоћи ваш ум и тело опусти. Како то функционише: Док лежите у кревету, потпуно издахните кроз уста; затим, затворите уста и удисати кроз нос и бројите до четири. Задржите дах седам тачака и издахните опет за осам тачака. Поновите још три пута - под претпоставком да си будан тако дуго.

Сличне вести


Post Тело

Познате особе које сте заборавили имале су видео рекорде

Post Тело

8 врста људи које ћете видети на соулцицле-у

Post Тело

Највеће тениске драме у историји

Post Тело

5 водених спортова да пробају у Даласу

Post Тело

Класе вежбања које можете да водите код куће

Post Тело

7 мита за тренинг да престане да верују

Post Тело

Како се масирати са кућним предметима

Post Тело

7 грицкалица које су тајно нездраве

Post Тело

Тајна имена за шећер треба да знате

Post Тело

Дајте мами да се уклапа у мајчин дан

Post Тело

Радите са најбољим тренерима у Њујорку бесплатно

Post Тело

9 најбољих градова за вашу кожу, косу и тело