9 корака на бољи ноћни сан | SR.centerar.org

9 корака на бољи ноћни сан

9 корака на бољи ноћни сан

Подигните руку ако не довољно квалитетан сан. Сви? Да, то је оно што смо мислили. Између дугих дана и наизглед бескрајним до-до листа, то је готово немогуће добити потпуно ресторативна осам сати.

Срећом, нашли смо девет производе, савете и трикове који ће вам помоћи драстично побољшати квалитет свог спавање. Јер си вредна тога.

1. Једите Цхерриес

Тарт трешње су велики природни извор мелатонина. Истраживања показују да пије чашу сока од вишања пре спавања може да побољша дужину и квалитет сна.

2. Црна Од

Не, не мислимо да кажем претерује у розе. Блацкоут схадесаре мирацле радника када је у питању затварају се светлост, од којих је најмањи мало омета способност да се највише из онога што мало времена треба да се одмориш.

3. Гет Схади

Ако Блацкоут нијансе нису опција у вашем простору (или ако путујете), инвестирају у маску сна. Ми волимо ову верзију са ТЕМПУР-Педицтхат калупе удобно на лицу и блокова од готово све светло.

4. Држи се распоред

Чак и током одмора и током викенда, покушавају да заспе и пробуди у исто време сваки дан. Доследност промовише боље спавају ноћу.

5. Хацк Иоур Пиллов

Купиш патике и спортске грудњаке у складу са потребама вашег тела, па зашто реше на једна величина одговара свима јастук? Бедгеарпилловс и прибор су јединствено дизајнирани да се уклопе различита положаја спавања и врсте тела, обезбеђујући добићете највише ресторативна сан могућ.

6. Направите Ритуал

Без обзира да ли сте прочитали за 20 минута сваке ноћи или се топлом водом, направите ноћну рутину. Од сваке ноћи раде исту ствар, ваше тело ће временом повезати ту конкретну акцију са приводи крају и спремају за одмор.

7. Кееп Трацк

Користите фитнес трацкер пратити своје тело током свог будних сати; зашто не би требало да примени исту технологију да спава? Аураис згодан уређај дизајниран за праћење и побољшање квалитета сна помоћу мали сензор који добија ушушкан испод кревета и одговара са смартпхоне апликација.

8. Цхилл Оут

У оба значења израза. Очигледно је да треба да буду опуштени пред спавање, али такође помаже да спава у хладној соби. Јер ваше тело се хлади док ви спавате, нижу собне температуре помагала у природном процесу хлађења, побољшање квалитета вашег сна.

9. Фрее Иоур Минд

Тако тешко као што је у ствари раде, то је веома важно да очистите свој ум пре него што покушате да заспи. Од ослобађање наше мозгове бриге у потпуности је прилично немогуће, пробајте да направите списак шта ти је на уму и заборави до јутра. Мало свесност медитација може да учини чуда и овде.

Имате проблема да заспите?

Ево како да заспи у минути

Сличне вести


Post Тело

Познате особе које сте заборавили имале су видео рекорде

Post Тело

11 начина брже заспати

Post Тело

На 6 начина јога више није досадна

Post Тело

Добре вести: свако може да размишља

Post Тело

Највеће тениске драме у историји

Post Тело

9 најбољих градова за вашу кожу, косу и тело

Post Тело

8 начина да се вежбате без стварног ударања у теретану

Post Тело

8 врста људи које ћете видети на соулцицле-у

Post Тело

7 пречица за уштеду времена ујутру

Post Тело

Бесплатне оутдоор летње јоге класе широм Њујорка

Post Тело

Најлепше бициклистичке стазе у заливу

Post Тело

5 женских фудбалера који владају